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キホンのキ！効果的な健康補助食品のとり方

今やコンビニエンスストアでも手軽に健康補助食品（サプリメント）が買える時代。1日数粒の錠剤を水と一緒に飲むだけ、という簡単な方法で多くの方がさまざまな健康補助食品を摂取しています。

……あなたは、サプリメントを選ぶときに「これでいいのかなぁ？」と感じたことはありませんか？　「本当にこれは自分に合っているの？」「私の体はこれを飲んでも問題ないのかしら？」「どれが本当に効果があるのか……」迷ったり不安に感じたりしたことはありませんか？プロが教える効果的な健康補助食品のとり方を伝授します。しっかりチェックしてくださいね。

原料をチェック

多くの方は購入前にパッケージを手に取って「効果・効能」をチェックします。それと同じように原料や成分をチェックしていますか？　原料は天然由来のもので、合成保存料や合成着色料を含んでいないものを選びましょう。合成のサプリメントも販売されていますが、天然由来のものよりも吸収率が低く、体内での働きが鈍いとされています。「天然でも合成でも効果は同じ」と謳われていることがありますが、それは試験管の中での話。人間の体内での反応は大きく異なるのです。

適量をとる

「もっと元気になりたいから」「体にいいものだし、大丈夫でしょ」と指定された分量よりも多く摂取する人がたくさんいます。確かに体にいい栄養分はいくらとっても問題ないように思えるかもしれません。ですがそれは大きな間違い。中には過剰摂取によって副作用を起こすものがあるのです。アメリカの実験では、ベータカロチンを過剰摂取した人はそうでない人に比べて肺ガン発生率や脳血管疾患の死亡率が2割近く高くなるという結果が出ています。

じっくり長期間の摂取で効果をチェック

健康補助食品は薬ではないので、すぐに効果が現れるものではありません。1週間飲んで「体調がよくならない！」といってストップしてしまうのはNG。最低でも3ヶ月、半年から1年飲み続けて様子を見ましょう。

専門家のアドバイスを受ける

かかりつけの医師など、栄養についての知識を持っている専門家に相談しながら摂取しましょう。あなたの健康状態や生活習慣などを知っている専門家と話をしながら、「自分はどんな健康補助食品をどのくらい摂取すればいいのか」というアドバイスをもらうことがおすすめです。最近、専門家に相談せず「あれもこれも」と欲張り、胃の中でサプリメントのカクテルを作ってしまうような方が増えています。ぜひ注意してください。